Круговые тренировкиКруговые тренировки

Бытует мнение, что становление на путь фитнеса и спорта в целом – очень тонкое и травмоопасное занятие, требующее пристального внимания. Ни для кого не секрет, что ударные нагрузки весьма опасны для начинающего спортсмена.

Многие из вас наверняка хотя бы один раз были в тренажерном зале и знают, что самый лучший результат можно получить, занимаясь с персональным тренером. Индустрия тренажёрных залов активно продает персональные тренировки, гарантируя спортсменам результат и отсутствие нежелательных травм. А ведь это – удовольствие не из дешевых! Многие новички, не имея возможности заниматься с тренером изо дня в день теряют драгоценное время впустую, стоя в очереди у тренажера или выполняя упражнение неправильно.

Наряду с этим ошибочно принято считать, что аэробные нагрузки не столь эффективны в борьбе с надоевшими лишними килограммами, что в общей массе занимающихся до вас нет никакого дела, что «прыгая» на степе не увидеть заветных кубиков пресса и вместо здоровья вы заработаете новые травмы и болячки…

Мы постараемся развеять миф о том, что групповые программы неэффективны и недоступны для начинающих. Прочитав эту статью, вы убедитесь в том, что групповые тренировки в Броско Фитнес – это персональный подход к каждому клиенту и работа на результат.

Каждой нашей гостье мы советуем начинать свою новую, полную эндорфина и результатов, спортивную жизнь с круговой тренировки в «Броско» зале.




Давай обо всем по порядку:

Что же такое круговая тренировка Броско?

Круговая тренировка - это последовательная проработка всех основных мышечных групп тела за одно занятие. Применяется как начинающими, так и более опытными спортсменами.

Казалось бы, вот и все, стандартная круговая тренировка, мало чем отличающаяся от тренировок в соседнем фитнес клубе. Нет! Мы не зря называем «Броско» тренировку единственной в своем роде и с удовольствием объясним ее ключевые особенности:

Данный тренинг является оригинальной разработкой, созданной специально для женщин, на основе ведущих исследований в мире фитнеса, в том числе круговой тренировки в ее классическом понимании. (определение круговой тренировки смотри выше)

Целью данной тренировки является подготовка всего организма, прежде всего сердечно-сосудистой системы и суставно-связочного аппарата, к тренировкам с отягощениями, освоение необходимой техники выполнения упражнений.

Представьте себе такую ситуацию: наступил долгожданный день, когда вы полная решимости и сил отправились в тренажерный/аэробный зал, вы сильная и выносливая, всемогущая, ведь вы с легкостью несете три пакета продуктов из магазина, справляетесь с детьми и даже пару раз в неделю занимаетесь дома по видео урокам. Взять штангу весом в 30-40 кг (правда присесть удалось всего несколько раз) – легко, запрыгнуть на тумбу, как профессиональный кроссфитер (спортсмен, специализирующийся на высокоинтенсивном тренинге) и пробежать 3-5 км не составит труда.

Тут не можем согласиться, все мы придя в зал имеем зачастую какой то опыт худо бедно, как часто ко мне приходили женщины, утверждая, что они по 8 лет занимаются и супер подготовленные, берут штанги огромные,ставят степы и сдыхают на 5 ой минуте. Вот я и хочу показать им, что в первую тренировку они это сделают потому что настроены еще на победу, а что дальше то?? Ноги свои оставят в зале,суставы и здоровье. И больше не захотят приходить.

К сожалению, никто из нас не задумывается, что же происходит в этот момент с нашим организмом, готов ли он к таким нагрузкам сейчас? Ну и, конечно, страшно представить, как будет проходить посттренировочное восстановление. Ноющие суставы и мышечная боль вряд ли оставят хорошее впечатление о первой тренировке. Но как же избежать таких последствий?

Если до сегодняшнего дня ваши тренировки имели периодический характер либо отсутствовали вовсе, будьте готовы к тому, что первое занятие в зале должно разительно отличаться от занятий подготовленных спортсменов. Рабочий вес должен подбираться после консультации с тренером, индивидуально для каждого тренирующегося. В первую тренировку лучше воздержаться от использования тяжелых снарядов и провести занятие в удовольствие с собственным весом.

Тренировки в броско зале гарантируют 100% исключение негативных последствий. Как правило, начинающие спортсмены имеют низкий уровень подготовки, и мы настоятельно рекомендуем начинать с тренировок в броско зале. Наши тренеры-разработчики системы БРОСКО учли при создании тренировки основные принципы кругового тренинга, что в свою очередь полностью соответствует уровню начинающего.

Как сказал Мас Ояма – один из самых известных каратистов мира - «Если у тебя что-то болит, значит это твое слабое место и его нужно тренировать в два раза сильнее!»

Слушайте свое тело, обращайте внимание на ощущения, которые вы испытываете во время тренировки. Не бойтесь задавать тренеру интересующие вас вопросы, каждый возникший вопрос – это шаг к познанию своего тела и построению программы тренировок и питания, подходящей конкретно вам. Не стремитесь показать максимально высокие результаты на «первых порах», подходите к тренировке с умом. И не останавливайтесь на достигнутом!

Как часто вас останавливает чувство стеснения от решающего первого шага? Многие из вас делают в тренажерном зале одни и те же упражнения из месяца в месяц, боясь подойти к неизвестному снаряду. О групповых тренировках мы вообще промолчим. На вопрос почему вы до сих пор не в рядах Броско Фитнес многие отвечают, что боятся выглядеть глупо, стесняются того, что неправильно выполнят упражнение или запнутся. Неужели общественное мнение будет решать какой вам быть?

Всем известна цитата Мухаммеда Али «Невозможное - это не факт. Это только мнение». Мнение тех, кто не готов к изменениям, ошибочно полагая, что что-то человеку не дано. Мы убеждены, что ничего невозможного нет для тех, перед кем стоит цель. Наша задача помочь вам в ее достижении. На наших тренировках вы не будете обделены вниманием. Вы не одна, вас с тренером, как минимум ДВОЕ!

Один из плюсов круговой тренировки Броско- тотальный контроль профессионального тренера на протяжении всего занятия.

Мы знаем, как сложно начинать с нуля и как хочется, чтобы все получалось сразу, потому подходим к вашему преображению с умом, из раза в раз обучая вас делать основные/базовые упражнения на самые крупные двигательные мышцы тела - правильно! Заявляем смело, вам не придется в первый день бежать марафон или делать 1000 берпи (вид упражнения, распространенный в высокоинтенсивном тренинге). Только базовые и максимально эффективные упражнения для вашего тела и здоровья, под руководством инструктора.

Базовые упражнения - вид упражнений, задействующий сразу несколько суставов или групп мышц. Наиболее популярными из них являются - приседания, выпады и отжимание от пола.

Пока не поставлена техника выполнения движений со свободными весами, работа проходит на тренажерах, именно так можно получить полную отдачу во время выполнения упражнений. Этот принцип полностью соблюдается в зале БРОСКО и именно здесь он приобретает обязательный характер, так как ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТРЕНАЖЕРОВ В ЗАЛЕ БРОСКО – ЭТО ОСНОВНОЕ УСЛОВИЕ ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ БРОСКО.

Пришло время раскрыть наш самый главный секрет, секрет уникальности нашего клуба, секрет неповторимости тренировок «Броско» - гидравлические тренажеры!

Мы создали абсолютно гармоничные комбинации для использования наиболее эффективных многосуставных упражнений в многоповторном «пампинговом» режиме и работы на тренажерах.

Как мы уже говорили, гидравлические тренажёры прорабатывают основные двигательные мышцы. Их особенность в том, что сопротивление в них создается не за счет блоков, весом 1кг, а за счет сопротивления, которое можно увеличить и уменьшить с помощь специального механизма, путём простого поворота. За счет плавной работы механизма и фиксированной амплитуды движения тренажера риск нежелательных травм сведен к нулю.

Эффективность и инновационность этих тренажеров заключается в том, что они основываются на работе мышц антагонистов.

Мышцы антогонисты – мышечные группы, выполняющие противоположные функции по отношению друг к другу.

Как много новых, не совсем понятных слов, давайте мы объясним на привычном, нам женщинам, языке: хотите за одну тренировку проработать сразу и ягодицы, и квадрицепс? Подтянуть внутреннюю и внешнюю поверхности бедер? Мышцы спины и пресса? Не разбивая каждую свою тренировку на «верх» и «низ» тела, как это делают в тренажерном зале, при

этом не навредив здоровью?? Звучит, как розовый сон, но да, наши гидравлические тренажеры вкупе с базовыми упражнениями делают именно это!

Все еще мало? Нам есть чем закрепить ваше удивление, мы не просто хотим, чтобы вы были стройные, мы стремимся к тому, чтобы это было быстро и подкреплялось здоровьем. Для этого мы взяли на себя смелость и сами составили вашу тренировочную программу, вовсе не нужно ломать голову и штурмовать интернет в поисках грамотно составленного тренировочного процесса, у нас уже все готово и продумано:

Виды броско тренировок рассредоточены по определенным дням. Данная методика создана для того, чтобы спортсмен мог в течении недели тренировать не только целевые группы мышц, но и сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также подготовить организм к естественным нагрузкам, делая тело спортсмена более функциональным.

Brosko Cardio

Вид высокоинтенсивного интервального тренинга с использованием специальных гидравлических тренажеров, а также различных приемов кардио классов.

Синергия силовых и кардио упражнений дает возможность максимально увеличить скорость метаболических процессов и ускорить процессы жиросжигания за счёт использования различных способов энергообмена. Тренировка включает от 3 до 6 кругов, состоящих из строго определенных упражнений. Каждый круг представляет собой ряд упражнений, выполняемых синхронно в общем темпе под руководством инструктора, далее следует блок упражнений на тренажерах.


Brosko Power

Вид высокоинтенсивного силового кругового тренинга с использованием специальных гидравлических тренажеров, а также дополнительного оборудования такого как, гантели, блины, мини штанги, боди бары и т.д. Данный вид тренинга направлен на детальную проработку основных мышечных групп, повышение выносливости, "сушки". Свободные веса, используемые спортсменом, варьируются в зависимости от уровня его подготовки и подбираются для занимающегося индивидуально с помощью тренера-инструктора.

Тренировка включает от 2 до 6 кругов, состоящих из строго определенных упражнений, направленных на работу основных двигательных мышц. Создано фиксированное количество повторений на каждую мышечную группу для достижения оптимального результата. Каждый последующий тренировочный

круг может отличаться от предыдущего за счет модификаций упражнений, заменяя более простые, на сложные.


Brosko Mix

Разновидность кругового тренинга с использованием приемов как из силовых, так и кардио классов. Данное сочетание дает возможность достичь оптимальной скорости жиросжигания.

Использование партерных упражнений на мышцы бедра, таза, спины, пресса дает максимальную проработку основных групп мышц.

Данный вид тренинга считается наиболее эффективным, для ускорения обменных процессов в организме, за счет чередования высокой и низкой интенсивности физической нагрузки мы получаем возможность разогнать метаболизм до максимальных пределов.

Подведем итог: Круговая тренировка «Броско» - это чрезвычайно эффективное чередовании силовых и аэробных упражнений с интервалами высоких и низких физических нагрузок, с использованием специальных гидравлических тренажеров.

Тренировка проходит по кругу, на тренажерах, чередующихся таким образом, чтобы равномерно укрепить основные группы мышц. Круговая тренировка позволяет эффективно сжигать калории и прорабатывать мышцы. На протяжении всей тренировки за работой тренирующихся следит профессиональный инструктор, своевременно корректируя работу каждого. Наиболее интенсивная (основная) часть тренировки, представленная разного вида упражнениями, также выполняется под руководством инструктора и с его активным участием в общем тренировочном процессе. В отличие от тренажёрного зала, каждая тренировка «Броско» – это профессиональный и персональный подход. Совместная работа на результат позволит достичь поставленных целей!

Арнольд Шварценеггер когда-то сказал, - «Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила».

Сильные ноги, стальной пресс, сексуальные формы, красивые руки - это не мечта, это работа. Достаточно сомнений! Доверьте себя «Броско Фитнес» и он оправдает ваши самые смелые ожидания!



Brosko Power

Вид высокоинтенсивного силового кругового тренинга с использованием специальных гидравлических тренажеров, а также дополнительного оборудования такого как, гантели, блины, мини штанги, боди бары и т.д. Данный вид тренинга направлен на детальную проработку основных мышечных групп, повышение выносливости, "сушки". Тренировка включает  от 2 до 6 кругов, состоящих из строго определенных упражнений, направленных на работу основных двигательных мышц. Количество повторений на аждую мышечную группу строго определено для достижения оптимального результата. 

Brosko Mix

Разновидность кругового тренинга с использованием приемов как из силовых, так и кардио классов. Данное сочетание дает возможность достичь оптимальной скорости жиросжигания. Использование партерных упражнений на мышцы бедра, таза, спины, пресса дает максимальную проработку основных групп мышц.

Brosko Cardio

Вид высокоинтенсивного интервального тренинга с использованием специальных гидравлических тренажеров, а также различных приемов кардио классов. Синергия силовых и кардио упражнений дает возможность максимально увеличить скорость метаболических процессов и ускорить процессы жиросжигания засчет использования различных способов энергообмена. Тренировка включает  от 3 до 6 кругов, состоящих из строго определенных упражнений.