POWER YOGA

Йога – древняя практика самопознания и самосовершенствования, а также одно из самых популярных направлений в современной фитнес-индустрии. Power yoga (силовая йога) – относительно молодое направление, появившееся в конце восьмидесятых годов прошлого века. Это динамическая практика, которую оттачивали многие известные западные тренеры. Комплекс основывается на строгом контроле дыхания и быстрых синхронных движениях. Он повышает концентрацию, дает выносливость, силу и гибкость, улучшает координацию.

Чем полезна power yoga

Она больше ориентирована на тело, чем на гармонизацию духа. Развивает пластику, наращивает мышцы, дает красивый рельеф. При выполнении асан важно контролировать дыхание: поддерживать быстрый, ритмичный темп вдохов и выдохов.

Такая нагрузка подойдет:

• опытным спортсменам и любителям силовых нагрузок, которые хотят совершенствоваться;
• тем, кто занимается боевыми искусствами и хочет комбинировать их с другим видом тренировок;
• профессионалам после окончания спортивной карьеры, чтобы оставаться в тонусе.

Power yoga могут заниматься и новички, чтобы сделать свое тело выносливым, сильным, красивым, развить силу воли. Для этого нужно выполнять серии упражнений с определенной скоростью, уделяя внимание проработке мышц спины, ног, рук, пресса. Для наибольшего эффекта в каждой асане задерживаются не меньше минуты.

Силовая йога для мужчин

Помогает представителям сильной половины человечества прокачать мышцы и добиться красивого рельефа, при этом прорабатывая легкость, гибкость, координацию и пластичность. Она востребована среди атлетов, альпинистов, теннисистов и всех, кто стремится к выносливости и развитию мускулатуры.

Силовая йога для женщин

Формирует красивую, атлетичную фигуру, при этом не лишая ее женственности. Пауэр-йога исключает риск набора излишней мышечной массы, который есть при занятиях другими видами силовых тренировок. Дыхательные техники оказывают прекрасное влияние на женское здоровье и самочувствие. Помогают сбросить вес, улучшить концентрацию и самоконтроль, повысить уверенность в себе.

Преимущества занятий силовой йогой

1. Возможность заниматься без использования тренажеров и дополнительного инвентаря.
2. Лишний вес уходит без строгих диет.
3. Практиковать можно каждый день, без риска перенапряжения.
4. Постепенно увеличивая нагрузку (количество подходов и повторов), практикующие получают сильное, красивое, здоровое тело плюс учатся контролировать себя.

Противопоказания

От пауэр-йоги стоит отказаться людям, страдающим психическими расстройствами, нейроинфекциями, сердечно-сосудистой недостаточностью.

На время прерывают занятия при простуде, в период восстановления после операций, при травмах суставов, высоком артериальном давлении.

Асаны для начинающих

В ходе одной тренировки концентрируются на отработке нескольких асан, чтобы наилучшим образом отточить технику. Важно следить за самочувствием. При головокружении, сильной слабости практику сразу прекращают.

Несложный комплекс для начинающих.

• Поза сумоиста. Встаньте прямо, вытянитесь макушкой к потолку. Поставьте ноги шире плеч, разверните ступни в стороны, пятками внутрь. Сгибайте ноги в коленях, опуская таз, пока бедра не будут параллельны полу. Следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице, отводите таз вперед. Раскрывайте бедра, не давайте коленям уходить вперед. Задержитесь в таком положении. Усложнение позы: оторвите пятки от пола и поднимитесь на носках.
• «Шесть точек», или поза планки. Стоя на коврике, опуститесь на колени, затем на локти, коснитесь пола плечами. Распределите вес как можно более равномерно. Держите баланс.
• Поза воина. Встаньте ровно. Вытянитесь макушкой вверх, руки расслабьте, таз направьте чуть вперед, следите, чтобы не было прогиба в пояснице. Соедините ладони и поднимите руки вверх. Глубоко вздохните, расставьте ноги шире плеч. Правую ступню разверните под прямым углом наружу, левую ступню поверните немного вправо. Согните правую ногу, опуститесь вниз до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. Левая нога вытянута и напряжена. Тянитесь вверх всем телом, сохраняйте баланс. Повторите на другую сторону.
• Поза лодки. Сядьте, ноги вытяните вперед. Тяните позвоночник, перенесите вес тела на седалищные кости. Раскройте грудь, старайтесь одновременно поднимать ее вперед и опускать плечи вниз. Ощутите растяжение позвоночника. Смотрите вперед. На выдохе согните колени и поднимите стопы, чтобы бедра были к полу под углом 45 градусов. Распрямите ноги, вытяните носки, старайтесь, чтобы кончики пальцев были выше уровня глаз. Вытяните руки вперед. Держите баланс, тяните позвоночник. Оставайтесь в асане какое-то время.

Чтобы совершенствоваться в практике, запишитесь на занятия силовой йогой в Оренбурге в клуб «Броско фитнес».