Мягкий и оздоровительный фитнес
Когда мы молоды, активны и полны сил многие цели кажутся легкими и несерьёзными. Например, похудеть на 10 кг за месяц – легко, освоить шпагат или улучшить растяжку за 5-6 месяцев – вызов принят, веселая вечеринка до поздней ночи с тяжелой пищей и напитками - не помеха для утренней пробежки.
После 40 – ка лет эти задачи напоминают «вырезку» из статьи в фантастическом журнале.
Вы понимаете, что стройность и похудение не даются легко, что сон крайне важен, а у питания должен быть режим, что лишнее пирожное за вечерним чаем утром напомнит о себе тяжестью в желудке.
Вместе с тем неприятным бонусом к мудрости стали проблемы, носящие в быту название – возрастные. Проблемы с подвижностью суставов, остеохондроз, боли в спине и многое другое.
Вы стали взрослее и сейчас на карту поставлена отнюдь не стройность. Речь идёт о здоровье!
Мы побеседовали со старшим тренером «Броско Фитнес» в Оренбурге – Чувашаевой Юлией и узнали, что вместе с «Броско» легко оставаться спортивным и здоровым даже в зрелом возрасте!
Ряд тренировочных направлений позволит Вам поддерживать себя в хорошей физической форме без чрезмерных нагрузок на организм.
Направления включают в себя занятия со средним и низким уровнем интенсивности.
Исключены прыжковые и высокоинтенсивные элементы.
Уделяется внимание каждому клиенту и поставлена общая цель – оздоровление!
Вам не придется успевать за счетом тренера и стараться выжать из себя все соки. Слушайте свое тело, ориентируйтесь на счет тренера и выполняйте упражнение в своем темпе.
«Это тренировки для лиц старшего и пожилого возраста, которые направлены на повышение общей выносливости, гибкости, координации движений. Мы отдаем предпочтение таким физическим упражнениям, которые предъявляют невысокие требования к организму и легко дозируются по нагрузке. Соответственно улучшают кровоснабжение, клетки получают больше кислорода, нормализуя обменные процессы», - поясняет Юлия.
Представленные ниже направления подходят для людей всех возрастов и с любыми ограничениями по здоровью.
Мягкий фитнес
Комплекс облегченных упражнений, позволяющий вернуть организму бодрость и подвижность и привести в тонус мышцы. Является хорошей профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Идеально подходит для женщин пожилого возраста и тех, кому по состоянию здоровья требуются облегченные виды занятий.
Здоровая спина
Комплекс специальных упражнений, направленных на снятие мышечного напряжения, укрепление мышц позвоночника и улучшение осанки.
Королевская осанка
Комплекс специальных упражнений, направленных на снятие мышечного напряжения, укрепление мышц позвоночника и улучшение осанки.
Фитнес для беременных
«НЕ» в «интересном» положении или 5 распространенных ошибок беременной женщины в спорте.
«Дорогой, ты скоро станешь папой», - пожалуй самая трепетная и долгожданная фраза в жизни женщины. Эти слова, как волшебный «вжух», если сказать их вслух и по правде – жизнь двух любящих людей уже никогда не станет прежней.
Но как же быть с ежедневными привычками: бегать по утрам, заниматься степ-аэробикой, пилатесом или йогой. Этот вопрос остается открытым и спорным по сей день. Попробуем разобраться?
Эксперты «Броско Фитнес» не боятся этой темы, напротив, мы любим беременных клиентов и знаем, как с ними работать.
Будущей маме в первую очередь мы настоятельно рекомендуем пройти осмотр у врача. Помните, что даже самый опытный и квалифицированный тренер – не врач!
Тренировки для беременных без разрешения врача категорически воспрещаются.
Убедившись в крепости здоровья и гармоничном развитии плода, ноги просто обязаны принести вас в фитнес клуб. Здесь мы избавим вас от самых распространённых заблуждений:
Беременность НЕ болезнь.
Большинство женщин, узнав радостную новость, моментально прекращают все попытки улучшить физическую форму, заботясь о здоровье плода. Такое поведение очевидно и понятно, но стоит так же помнить, что «ленивая» беременность, преимущественно чревата негативными последствиями, такими, как: чрезмерное увеличение веса, кислородная недостаточность, варикозное расширение вен и многие другие…
Существует ряд физической активности, категорически запрещенной во время беременности. Как правило, такие виды спорта подразумевают повышенную травмоопасность и часто входят в группу экстремальных: прыжки в воду, дайвинг; динамичные виды спорта типа баскетбола и волейбола; бег.
Тем не менее занятия спортом – обязательный элемент жизни будущей мамы. В броско Фитнес представлены сразу несколько направлений в рамках допустимой физической активности беременной женщины. Мы затронем каждое из них в нашей статье и отметим положительные аспекты тренировок.
- Отсутствие спортивного прошлого дает женщине право НЕ заниматься во время беременности.
- Бытует мнение, что если женщина не занималась спортом до беременности, то к тренировкам во время нее можно не прибегать. Это основная и грубейшая ошибка. Занятия для такой категории женщин крайне необходимы.
- Советуем начинающим спортсменкам в период беременности обратить особое внимание на специализированные тренировки для будущих мам в «Броско Фитнес» - «Фитнес для беременных».
- Дозированная степень нагрузки, комплексы упражнений для минимальной проработки мышечных групп, акцент на общий тонус тела, комфорт и радость от тренировки, все это плюс пристальное внимание врача-тренера позволит без особого напряжения обрести отличное физическое состояние и настроение. И что особенно важно облегчить предстоящие роды.
- Доказано, что у физически подготовленных беременных женщин болевой порог выше, чем у не тренированных. Соответственно детородный процесс протекает быстрее и менее болезненно. Также занятия спортом благоприятно влияют на развитие плода.
Танцы НЕ приемлемы во время беременности.
Что может быть лучше зажигательной музыки и драйва на весь грядущий день? Только танцы под эту музыку! Но что же делать, если такие любимые ранее танцевальные направления сейчас вызывают сомнения? Ответ один: отбросить сомнения прочь и бежать скорее на тренировку, а то она скоро начнется без вас.
Не стоит отказываться от любимых танцев из-за беременности, такой заряд и игривое настроение пойдут только на пользу. Любимые движения под музыку позволят не только обрести прекрасную форму и не набрать лишнего, но и укрепить мышцы, сохранить тонус на протяжении всех девяти месяцев; добиться пластичности, что очень поможет вам во время родов; укрепить здоровье легких и сердца.
Танцевальные направления обеспечат вам все вышеперечисленные плюсы, при условии соблюдения элементарных правил:
- Получайте удовольствие на тренировке и избегайте дискомфортных ощущений.
- Замените прыжковые/беговые/резкие элементы на плавные и комфортные.
- Делайте разминку.
- Избегайте резкой смены положения тела в пространстве и упражнений на координацию.
- Не стремитесь успеть за группой, посещайте занятия ради общения и наслаждения. Поймайте свой ритм.
Соблюдайте эти простые правила, и вы сможете сделать вашу беременность веселой и приятной. Не забывайте, что вы всегда можете потанцевать с любимым тренером на персональном занятии.
Аэробика НЕгативно влияет на здоровье будущей мамы.
Нет! Нет! И еще раз нет! Во время занятий аэробикой используются упражнения, цель которых повысить потребность мышц в кислороде, что в свою очередь благоприятно сказывается на организме женщины и ребенка.
В вопросах аэробного и силового тренинга лучше довериться целиком и полностью тренеру. Наилучшим вариантом для будущей мамы будут персональные тренировки.
Групповые занятия в аэробном зале недопустимы для беременных, ввиду отсутствия персонального подхода. Но это не повод отказываться от полезных тренировок.
Индивидуальные тренировки будут составлены с учетом ваших потребностей и желаний и с лёгкостью включат в себя все виды нагрузок.
Совокупность дыхательных упражнений, упражнений на разогрев мышц, укрепление мышц тазового дна, а также направленных на расслабление и релаксацию сделают вашу беременность счастливой!
Инструкторы «Броско Фитнес» помогут:
- подобрать специальные упражнения,
- варьировать нагрузку, с постепенным увеличением,
- скорректировать время тренировки, учитывая ваше самочувствие,
- создадут комфортные условия для тренировки,
- дадут рекомендации по питанию и питьевому режиму.
Грамотно построенный тренировочный процесс- залог здоровья!
НЕТ йоге!
Если среди подруг вы слыли заядлым «йогом», отличите «бакасану» от «шавасаны» и для вас это не просто набор букв, то не спешите закрывать двери в мир йоги. Если же эти слова вам ни о чем не говорят – торопитесь скорее открыть для себя таинственный мир асан.
Йога – одна из самых полезных практик для каждого человека. Основная ее цель – оздоровление. Каждое упражнение нацелено на улучшение работы внутренних органов, расслабление и вытяжение позвоночника.
Но стоит ли беременным заниматься йогой? Однозначно стоит! Более того, радикальное изменение устоявшихся привычек, а в нашем случае – это отказ от занятий, может привести к нежелательным результатам. Нередко женщина, прекратившая регулярно заниматься, испытывает недомогание. Причина тому не развитие ребенка внутри нее, а нехватка физической активности.
Но все же стоит помнить, что йога-йоге рознь. Предпочтение лучше отдать индивидуальным занятиям с тренером, где ваша тренировка будет всецело йогой для беременных.
Давайте пробежимся по основным отличиям йоги в ее классическом понимании, от йоги для беременных:
- Отсутствие перевернутых поз.
- Полное исключение асан со втянутым животом.
- Отказ от упражнений на координацию и баланс.
Вместе с тем ценность йоги для беременной женщины исключительная:
- Укрепление мышц всего тела.
- Дыхательные практики учат правильно расслабляться.
- Обеспечение организма кислородом.
- Улучшение обмена веществ.
- Формирование крепкой нервной системы, улучшение самочувствия и настроения.
Это лишь малая часть того, что даст йога будущей маме.
Вы все еще думаете идти или нет? Нам кажется ответ очевиден.
Беременность – не время менять привычки (конечно если они не вредят здоровью). Если на протяжении всей жизни спорт не интересовал вас, не стоит во время беременности бросаться в омут с головой и записываться на все тренировки в фитнес клубе. Начните с малого, позаботьтесь о своем здоровье и здоровье малыша.
Если же спорт – ваш лучший друг, не бросайте любимое занятие. Перейдите от более интенсивных и сложных тренировок к легким и тонизирующим.
Важно соблюдать гармонию и меру во всем, тогда цели и желания будут достигнуты. Поэтому мы разделяем мнение философа Вольтера, сказавшего, - «Пользуйтесь, но не злоупотребляйте — таково правило мудрости. Ни воздержание, ни излишества не дают счастья.»
Беременность – волшебный период в жизни каждой женщины. Прислушайтесь к себе и своим желаниям, а о вашем здоровье позаботимся мы, ваша команда «Броско Фитнес».
Brosko Light
Brosko Light – это силовая функциональная тренировка, предназначенная для укрепления всего тела с использованием различного дополнительного оборудования, такого как фитболы, изотонические кольца, медицинболы и пр.
Упражнения, использующиеся в рамках данного направления направлены на:
- укрепление мышечного корсета;
- улучшение координации и баланса;
- «сжигание» жировой прослойки;
- улучшение мышечного тонуса.
Данный вид тренировок был разработан для:
1. Женщин, которые имеют ограничения по состоянию здоровья.
2. Тех, кто никогда не занимался фитнесом и беспокоится об уровне своей выносливости.
3. Тех, кто предпочитает «спокойные» тренировки, но при этом одновременно направленные на проработку всего тела.
Air flex
Тренировка air flex направлена на укрепление мышечного корсета растяжение мышц, увеличение повинности суставов.Помогает справится со стрессом, расслабиться.Тренировка проходит с использованием специального оборудования- гамака. Упражнения на нем способствуют развитию чувства баланса, равновесиям работу включается много мышечных групп, в том числе мышцы стабилизаторы. Тренировка так же позволяет расслабить позвоночный столб и скорректировать фигуру.
