• Иркутск,
    ул. Дыбовского 8/9

    8 800 333-77-87

    Режим работы
    Пн-Пт: 0800 – 0000
    Cб-Вс: 1000 – 2300

Силовые программыСиловые программы

«Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И, кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался. Это если так, вкратце.», - пишет в своей книге «О чем я говорю, когда говорю о беге» известный писатель Харуки Мураками.

Мы приводим эту цитату не только для того, чтобы Вы купили или скачали сборник автобиографических очерков писателя и наполнили свою жизнь смыслом, который дарует нам хорошая книга. Мы хотим поговорить о колоссальной работе, которую Вы совершаете изо дня в день в аэробном зале, но, почему-то не видите результатов.

Можно ежедневно придерживаться простого и чистого питания, крутить педали велотренажера или бегать по несколько километров в день, но при этом стоять на месте. Все говорит о том, что Вы делаете упор на кардио-тренировки и пренебрегаете силовыми программами.

Не всегда важно тренироваться много. Важнее тренироваться правильно.

Мы часто слышим от новичков, что кардионагрузка позволила им достичь желаемого результата или прилично сбросить вес. Мы ни в коем случае не отрицаем положительное влияние аэробной нагрузки на организм человека. Также мы полностью разделяем мнение об эффективности таких нагрузок в борьбе с лишним весом, но все же хотим расставить все точки над «и».


Кардио или сила?

Силовые тренировки сжигают жир и способствуют быстрому похудению, нежели кардио-тренировки, цель которых – укрепление главной мышцы – сердечной.

Это вовсе не значит, что бег не сжигает жир. Конечно в расход идут ненавистные отложения, но вместе с ними расходуются драгоценные мышцы.

Кардио-тренировки помогут похудеть, силовые – приобрести впечатляющие изгибы и подчеркнуть достоинства тела.

Стоит также помнить об обменных процессах за пределами спортивного клуба. Занимаясь исключительно аэробными (кардио) нагрузками, мы расходуем жир и мышцы на протяжении всей кардио сессии. И практически не худеем после занятия, допустим, лежа на диване.

Обменные процессы после силовой тренировки заметно ускоряются минимум на 24 часа. Получается, что мы активно худеем даже лежа на диване.

Помните: чем больше мышц, тем больше сожженных калорий в «покое». Мышцы очень энергоемкие и требуют высоких энергетических затрат. Увеличивайте мышечную массу и худейте, лежа на диване.

Вес или объемы?

Вес тела – еще один обманчивый ориентир, на который мы очень любим обращать внимание.

Согласитесь, за каких-то несколько лет нам удалось сделать весы неотъемлемым атрибутом женщины. Мы все время следим за весом, взвешиваемся на завтрак, обед и ужин и стремимся приблизить цифры к желаемым.

Но мало кто знает, что на самом деле вес не отражает реальную картину и никак не связан с красивой и стройной фигурой.

Полной противоположностью весам служит сантиметровая лента, которой мы настоятельно рекомендуем верить.

Кардио-нагрузки способствуют снижению массы тела засчет потери мышечной и жировой ткани. Весы будут говорить Вам о результате, а отражение в зеркале вряд ли совпадет с вашими мечтами.

В то время, как силовая тренировка улучшит общий тонус кожи и тела, позволит сменить размер одежды на меньший и выгодно подчеркнет изгибы тела за счет мышечного рельефа.

При этом, вес может не только не уменьшится, а остаться таким же и даже стать больше.

Помните: мышцы тяжелее жира. Вес не показатель достижения цели. Отслеживайте прогресс с помощью регулярных измерений объемов тела.

Преимущества силовой тренировки внушительны и разнообразны, среди них:

- увеличение скорости метаболизма;

- эффективное снижение массы тела;

- укрепление мышц корпуса;

- предотвращение травм;

- максимальное жиросжигание вне зала за счет роста мышечной массы;

- рельефное тело;

- быстрый результат;

- усиление и активизация иммунной системы, увеличение сопротивляемости организма заболеваниям.

Безусловно, силовой тренинг – необходимая нагрузка в борьбе за стройное тело.

Мы готовы поделиться с Вами нашими любимыми силовыми направлениями и рассказать об их преимуществах.



Body Sculpt

Силовой класс аэробики высокой интенсивности, воздействующий на все группы мышц. Занятие проходит с использованием специального оборудования.

ABL

Тренировка мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Специально разработанный формат урока позволяет варьировать нагрузку и интенсивность выполнения упражнений для нижней части тела.

ABS

Урок направлен на тренировку мышц брюшного пресса и нижней части спины.

Super Press

Это совокупность высокоэффективных упражнений на мышцы брюшного пресса, выполняемые в многоповторном режиме.

Power mix

Тренировка интервального типа, которая включает в себя аэробную часть средней интенсивности и силовую работу над проблемными зонами с использованием различного оборудования. Развивает мышечную силу и выносливость, позволяя избавиться от лишних жировых отложений и подтянуть тело.

Силовая аэробика

Универсальный комплекс упражнений, направленных на активизацию обмена веществ в организме человека, укрепление всех групп мышц и избавление от лишнего веса. Сочетание аэробных и силовых нагрузок помогает ускорить работу всех органов и систем, проработать проблемные зоны и повысить общий тонус. Силовая аэробика очень эффективна в борьбе с ненужными килограммами и целлюлитом.

Body pump

Это комплекс динамичных упражнений, который предполагает использование штанги. В основе урока лежит классическая силовая тренировка.

ABS+Stretch

Занятие, направленное на тренировку и растяжку мышц брюшного пресса и нижней части спины.

MT

Силовая тренировка, направленная на проработку всех крупных мышечных групп.

Power yoga

Динамичная йога, объединяющая силу и гибкость, выносливость, координацию, баланс и концентрацию. В ней так же, как и в обычной йоге используются различные асаны, но нет строгой последовательности, модули плавно переходят из одного в другой. В модулях содержится большое количество силовых поз, упражнения на развитие гибкости и всё это соединяется определённой системой дыхания. Благодаря этому тело человека становится крепким и гибким, ум стабильным, а мышление ясным.

Силовая йога — современный взгляд на традиционную йогу, который направлен на укрепление здоровья. И, конечно же, как и все остальные виды йоги, она снимает усталость и укрепляет нервную систему. Во время динамических упражнений силовая нагрузка чередуется с расслаблением и растяжкой мышц, выполняемых в динамике. Это помогает помимо развития гибкости, укрепить суставы, увеличить энергию в теле и выносливость, а также улучшить работу органов кровообращения и сердца

Hot Iron

Hot Iron- в переводе с английского — "горячее железо"— современная комплексная фитнес программа, направленная на приобретение силовой выносливости, сжигание жира, формирование красивого тела, решение проблем со здоровьем (особенно эффективно при заболеваниях спины).

В отличие от обычной аэробики, занятия Hot Iron приводят не просто к сжиганию жира, но благодаря своей силовой направленности, активно формируют красивый мышечный рельеф. Принципиальное преимущество данной системы перед традиционной работой в тренажёрном зале — постоянное варьирование  набора упражнений. В результате у мышц не появляется эффект привыкания к однообразной нагрузке,  происходит активное уплотнение мышечной ткани, что благотворно сказывается на красоте фигуры и ускорении метаболических процессов.

Так почему же все-таки HOT IRON?

1. Силовая тренировка гораздо эффективнее для сжигания жира, нежели тренировка на выносливость (кардио тренинг);

2. При силовой тренировке жиросжигающий эффект начинается с самого начала занятия и продолжается в течение 24 часов после окончания тренировки;

3. Наряду с укреплением тела силовая тренировка способствует усилению и активизации имунной системы, увеличивает сопротивляемость организма заболеваниям;

 

4. Другие преимущества силовой тренировки: повышение плотности костной ткани, стимулирование пищеварения, снижение артериального давления в состоянии покоя, укрепление осанки, улучшение состояния нервной системы и т.д.

Spine Strengh

Тренировка предназначена для укрепления мыщц спины и плечевого пояса. Помогает обрести красивую осанку и служит профилактикой возникновения проблем со спиной и позвоночником.

Upper body

Силовой класс средней и высокой интенсивности, направленный на эффективную проработку тышц верхней части тела: пресса, спины, груди, плеч и рук. На занятии используются степ-платформа, боди-бары и гантели.

Hot Iron II

Тренировка Hot Iron, предназначенная для клиентов среднего и высокого уровня подготовки. Позволяет проработать важные группы мышц, обеспечить телу красивый рельеф и развить выносливость.